Wanneer we denken aan onze core, stellen de meeste mensen zich een strakke buik of oefeningen voor de onderrug voor. Maar er is een minder bekende spier diep in je lichaam die een cruciale rol speelt in alles, van rechtop staan tot lopen en zelfs ademen: de iliopsoas. Wat is de iliopsoas-spier precies en waarom zou je deze spier goed onderhouden?
Wat is de iliopsoas en welke functie heeft hij?
De iliopsoas is eigenlijk een tweetal spieren die samenwerken: de iliacus en de psoas major. Deze spieren bevinden zich diep in de buik en het bekken en verbinden je onderrug met je bovenbeen.
Samen vormen ze een van de sterkste heupbuigers in je lichaam, wat betekent dat ze je helpen je dij naar je borst te tillen. Elke keer dat je trappen opgaat, rent of gaat zitten, gebruik je de iliopsoas.
Waarom is de iliopsoas-spier belangrijk?
Ondanks dat het een rol op de achtergrond speelt, is de iliopsoas erg belangrijk voor veel dagelijkse bewegingen:
- Heupbuiging: het is de primaire spier die verantwoordelijk is voor het buigen van de heup.
- Ondersteuning van de lichaamshouding: het helpt je rechtop te blijven en stabiliseert de wervelkolom.
- Efficiëntie van beweging: een gezonde iliopsoas zorgt voor soepele, gecoördineerde bewegingen van het onderlichaam.
Wanneer deze spier sterk en flexibel is, beweegt je lichaam efficiënt. Wanneer het strak of zwak is, kun je een reeks problemen ervaren; van lage rugpijn tot een slechte houding of zelfs moeite met lopen.
Volg je Fysio & Fit Heerenveen al op Instagram?
Lees ook: Waarom ga je eigenlijk met gekruiste benen zitten?
Veelvoorkomende problemen gerelateerd aan de iliopsoas
Moderne levensstijlen, met name diegene die veel zitten, kunnen een negatieve invloed hebben op de iliopsoas:
- Stijfheid: lang zitten houdt de iliopsoas in een ingekorte positie, wat kan leiden tot stijfheid of pijn in de heupen en onderrug.
- Zwakte: gebrek aan gebruik (of onjuiste training) kan de spier verzwakken, wat leidt tot disbalans en instabiliteit in de core en het onderlichaam.
- Impingement of verrekking: overmatig gebruik of onjuiste bewegingen, vaak gezien bij atleten of actieve mensen, kan ontsteking of blessures veroorzaken.
Hoe houd je de iliopsoas-spier gezond?
- Strek regelmatig: zachte heupbuiger-stretches (zoals de knielende lunge-stretch) kunnen helpen de iliopsoas te verlengen en los te maken.
- Versterk slim: oefeningen zoals beenheffingen of verzet tegen heupflexie kunnen de kracht op een veilige manier opbouwen.
- Beperk langdurig zitten: neem pauzes om op te staan, te wandelen of te stretchen als je een bureaujob hebt.
- Streef naar de perfecte lichaamshouding: bewust zijn van hoe je zit, staat en beweegt kan onnodige stress op de iliopsoas verminderen.
Je ziet de iliopsoas misschien niet in de spiegel, maar het is een van de belangrijkste spieren in je lichaam. Door deze diepe core-spier beter te leren kennen en goed voor hem te zorgen, investeer je in een betere houding, pijnvrije beweging en algeheel welzijn.
De belangrijkste spieren in je lichaam krijgen niet altijd de aandacht die ze verdienen, maar juist deze verrichten vaak het meeste werk.
Heb je rug- of heupklachten en weet je niet waar ze vandaan komen? Mogelijk is er een oorzaak te vinden in de iliopsoas. Laat je klachten onderzoeken door een professional, zodat je klachten in de toekomst kan voorkomen.