Het kost veel energie om te bewegen en na te denken. Wanneer er dan ook een periode van stress bij komt, kan dit slaapproblemen veroorzaken. Bloedarmoede is daarnaast een oorzaak voor een laag energielevel. Het gevolg is dat je last krijgt van vermoeidheid. Kunnen vitaminen en mineralen helpen bij het herstel van vermoeidheid?
Disclaimer: ik ben geen arts of specialist op het gebied van vermoeidheid en supplementen. Vermoeidheid kan een breed scala aan oorzaken hebben, waaronder medische aandoeningen die niet gerelateerd zijn aan voeding (bijv. schildklierproblemen, auto-immuunziekten, slaapapneu, depressie). Bij aanhoudende vermoeidheidsklachten is het altijd verstandig om contact met de huisarts te zoeken.
Vermoeidheid
Iedereen voelt zich weleens moe. In de meeste gevallen ben je één dag vermoeid en een dag later is het alweer over. Toch blijkt uit diverse onderzoeken dat een deel van de mensen chronische vermoeidheid ervaart.
Hoe groot deze groep daadwerkelijk is, is echter moeilijk te bepalen, omdat bij deze onderzoeken verschillende criteria zijn gebruikt om chronische vermoeidheid te definiëren. Wel is duidelijk dat er mensen zijn die langdurig minder energie hebben.
Wat je eet kan aan deze vermoeidheid bijdragen. Vaak ga je in een periode van stress anders eten. Even een kant-en-klaar maaltijd, een patatje of een pizza uit de oven. Dit kan ervoor zorgen dat je energielevel verandert. Alhoewel vitaminen en mineralen zelf geen energie leveren, zijn ze wel belangrijk voor je energiemetabolisme.
Functies van vitaminen en mineralen
Vitamine B is niet één stof, maar bestaat uit verschillende componenten. Ze hebben een gezamenlijke werking in het lichaam, komen van nature vaak samen voor en worden daarom een B-complex genoemd.
Vitamine B1 is belangrijk voor geleiding van zenuwprikkels. B6 is van belang voor het aanmaken van lichaamsweefsels en is nodig voor eiwitvertering. Vitamine B9 heeft een rol in het aanmaken van rode bloedcellen en is samen met vitamine B12 verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je cellen en de werking van je zenuwstelsel. Hoewel B-vitamines zelf geen energie leveren, zijn ze essentieel voor de omzetting van voedsel in bruikbare energie voor de spieren.
Vitamine C is belangrijk voor je weerstand. Daarnaast verbetert het de opname van non-heemijzer (plantaardig ijzer) uit voeding, wat belangrijk is voor mensen die bewust minder vlees eten of vegetariër zijn.
Naast het feit dat calcium nodig is voor de opbouw van botten en gebit, is dit mineraal van belang voor de prikkelgeleiding van de zenuwen en het goed kunnen samentrekken van de spieren. Tevens is het belangrijk voor de groei van de cellen.
IJzer heeft invloed op de aanmaak van hemoglobine. Hemoglobine is nodig voor het zuurstoftransport naar de spieren toe. Een tekort leidt tot bloedarmoede en vermoeidheid.
Magnesium is een mineraal dat nodig is voor meer dan driehonderd enzymatische reacties in het lichaam. Het helpt bij het ontspannen van de spieren en beïnvloedt je energieproductie. Daarnaast is magnesium belangrijk voor een goede hart- en zenuwfunctie.
Net als calcium zorgt vitamine D voor sterke botten, helpt het bij prikkelgeleiding van de zenuwen en het goed functioneren van de spieren.
Al met al, wanneer je deze vitaminen en mineralen bekijkt, zijn ze essentieel voor je lichaam. Uit onderzoek blijkt dat het aanvullen van deze stoffen via supplementen kan helpen om vermoeidheid te verminderen. Supplementen zijn voornamelijk effectief bij vermoeidheid die veroorzaakt wordt door een gediagnosticeerd tekort aan specifieke vitaminen of mineralen. Bij een gebalanceerd dieet, lijken supplementen vaak minder invloed uit te oefenen op vermoeidheid. In deze gevallen is er vaak geen sprake van een specifiek tekort.
Tips bij vermoeidheid
- Is stress mede een oorzaak voor je vermoeidheid? Stress kost veel energie. Zoek uit wat jou spanning veroorzaakt en werk hier aan. Ga praten met iemand, sporten of zoek hulp om van dit probleem af te komen.
- Neem je voedingspatroon onder de loep. Zo kan je uitzoeken of je voldoende vitaminen en mineralen uit je eten haalt.
- Neem de tijd. Er is tijd overheen gegaan dat je een tekort hebt opgebouwd. Je hebt bijna evenveel tijd nodig om van een tekort te herstellen.
- Zorg voor een regelmatig slaappatroon. Ga op een vaste tijd naar en uit bed. Hoe beter je slaapt, hoe sneller je herstelt van vermoeidheid.
- Drink voldoende water. Vermoeidheid kan ook een verschijnsel zijn van uitdroging. Het drinken van water is essentieel voor bepaalde processen in je lichaam.
- Gebruik je medicatie? Ga in overleg met je huisarts of het gebruik van de medicatie invloed kan hebben op de opname van de genoemde nutriënten.
Soms kunnen vermoeidheidsklachten ontstaan door nek- en schouderklachten. Laat je door de fysiotherapeut nakijken op lichamelijke klachten.
Ben jij vermoeid en gaat het ondanks deze tips niet beter? Hoewel vitaminen en mineralen een rol spelen bij energie en herstel, is het cruciaal om altijd medisch advies in te winnen bij aanhoudende vermoeidheid. Een arts kan een grondige diagnose stellen en eventuele onderliggende aandoeningen uitsluiten of behandelen. Neem contact op met de huisarts om je vitaminen en mineralen te laten checken.
De oorspronkelijke blogpost werd op 24 februari 2022 gepubliceerd en is op 29 juli 2025 geüpdatet.