Gamen komt tegenwoordig ontzettend veel voor. Urenlang zitten achter een beeldscherm zonder stil te staan bij je houding. Zowel in de gamecommunity als onder zorgprofessionals groeit de bezorgdheid over deze zogenoemde gaming posture. Maar wat is dat precies? Komt het alleen voor als je gamet? En wat kan je eraan doen?
Wat is een gaming posture?
‘Posture’ is het Engelse woord voor houding of postuur. Gaming slaat in dit geval op videogames spelen. In dit geval verwijst het naar de statische houding tijdens het gamen, meestal een zittende houding.
Vanuit evolutionair perspectief zijn mensen gemaakt om te bewegen. Urenlang stilzitten op een stoel is dus niet goed. Een gamehouding is niet altijd te vatten in één omschrijving. Dit komt doordat de houding kan variëren van een correcte zithouding tot een hangende houding op de bank of op een bureaustoel. Ideaal gezien lijkt de gaming posture op de statische houding die kantoormedewerkers aannemen.
Wat is de beste houding om te zitten?
Zitten op een stoel of bank is eigenlijk geen natuurlijke houding voor ons lichaam. Het is je misschien weleens opgevallen dat peuters hurken om even te rusten. In veel landen zie je deze houding tijdens het eten en rusten ook terug. De diepe squat houding is dus de meest natuurlijke houding om te zitten. De spieren rond de heupen blijven actief en de darmpassage wordt vergemakkelijkt. De hoek van de dikke darm is in deze positie gunstiger.
Doordat wij gewend zijn aan zitten op een stoel, zie ik vaak dat de meeste mensen verkortingen in hun spieren hebben en daardoor deze squathouding niet kunnen uitvoeren. Patiënten vallen achterover of hebben een geknepen gevoel rond de heupen. Voor een moderne gamer is een squat echter niet praktisch voor urenlange focus. Deze houding is erg belastend voor de knieën, waardoor knieproblemen in de hand kunnen worden gewerkt.
Welke klachten ontstaan er vanuit een onjuiste gaming posture?
Langdurig tijdens het gamen in de verkeerde houding zitten, geeft een disbalans in de spieren. Hierdoor kunnen veel lichamelijke klachten ontstaan die in diverse categorieën zijn in te delen:
Houdingsgerichte klachten
Lage rug- en nekklachten zijn de meest voorkomende klachten bij gamers. Vanuit verkeerde houding kan het bovenste en onderste gekruiste syndroom (upper and lower crossed syndrome) ontstaan. Dit zijn specifieke patronen om spierdisbalans aan te duiden door langdurig zitten.
Overbelasting
Door veelvuldig gebruik van dezelfde spieren kan er overbelasting ontstaan. Door het klikken op de muis, het aanslaan van de toetsen op het toetsenbord of het indrukken van de knoppen, gebruik je voornamelijk dezelfde spieren. Dit kan leiden tot een muisarm, een gamersduim en een golfarm. Klachten als pijn en krachtsverlies bij inspanning met de onderarmen is dan het voornaamste probleem.
Zenuwbeklemmingen
Langdurige druk op de wervelkolom of onderarmen kan leiden tot zenuwbeklemming. Door een verkeerde houding kunnen zenuwen ter hoogte van de wervelkolom of in de bilregio bekneld raken. Dit kan leiden tot tintelingen die vanuit het been doorlopen tot in de tenen, zoals bij sciatica of het piriformissyndroom.
Wanneer je tijdens het gamen je armen te hoog of te laag ondersteunt, geeft dit tintelingen en prikkelingen in de hand, onderarm of zelfs de hele arm. Afhankelijk van de regio waar de klachten zitten, heb je dan te maken met carpaletunnelsyndroom, cubitaltunnelsyndroom of thoracic-outlet-syndroom.
Andere klachten
Spanningshoofdpijn heeft meerdere oorzaken. Het kan door een foutieve houding van de nek, maar het kan ook door het staren naar het scherm. Er zijn mensen die veel fronsen, waardoor er spieren in het voorhoofd worden gebruikt die normaal niet zo hard werken.
Als gevolg van langdurig zitten kan er een dysfunctie in het SI-gewricht ontstaan. Doordat dit gewricht tussen de bekkenhelften en het heiligbeen niet lekker beweegt, geeft dit toename van klachten in de onderrug.
Trombose kan ontstaan in de diepe aderen door een tekort aan bewegen. Hoewel dit fenomeen zeldzaam is bij jonge mensen, is aangetoond dat er bij gamers trombose kan ontstaan bij jongeren die meer dan 10 uur onafgebroken stilzitten.
Een verkeerde lichaamshouding werkt gewrichtsdegeneratie in de hand waardoor het risico op ernstige klachten als stenose en artritis toeneemt. Dit kan sterk invaliderende gevolgen hebben.
Volg je Fysio & Fit Heerenveen al op Instagram?
Lees ook: Welke sport is het beste voor vetverbranding?
Wat kan je er tegen doen?
Denk allereerst eens aan je hoofd en nek. Door het toepassen van de volgende aandachtspunten kan je druk op de tussenwervelschijven in de nek verminderen en spanningshoofdpijnen voorkomen. Plaats je hoofd tegen de hoofdsteun als jouw bureaustoel deze heeft. Heb je die niet? Breng je hoofd naar achteren en trek je kin wat in. Richt erop dat je oren in gelijke lijn staan met je schouders. Vergeet dan niet te controleren of jouw schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe getrokken zijn.
Door middel van de volgende aandachtspunten kan je de druk op de tussenwervelschijven in de onderrug verminderen. Plaats je billen zo ver mogelijk achter in de stoel, zodat je rug tegen de rugleuning rust. Probeer met de onderrug contact te houden met de rugleuning. De ideale hoek van de rugleuning is tussen de 100-110 graden.
Door het toepassen van de volgende aandachtspunten, kan je voorkomen dat er zenuwbeknellingen ontstaan. Zorg dat je armen licht op je bureau steunen in een hoek van 90 graden. Dat geldt ook voor je bovenbenen. Deze moeten zo veel mogelijk contact maken met de stoel.
Naast deze tips om te zitten, is het belangrijk om de hoogte van je bureau en stoel af te stellen op jouw lichaam. Vergeet niet je beeldscherm op de juiste manier en afstand in te stellen. Stap daarnaast wat vaker weg van dat beeldscherm. Zo blijf je niet constant op dezelfde manier zitten. Hiermee kan je klachten voorkomen.
Heb jij klachten en heb je deze tips al zo vaak gekregen? Kom dan persoonlijk langs op de praktijk voor advies op maat. Neem contact op met jouw fysiotherapeut.
De oorspronkelijke blogpost werd op 8 juli 2022 gepubliceerd en is op 23 maart 2026 geüpdatet.