Je buikspieren train je vaker dan je denkt. Niet alleen tijdens yoga, pilates of oefeningen in de sportschool, maar ook bij sporten en dagelijkse activiteiten zijn je core spieren voortdurend actief. In deze blog lees je 7 activiteiten waarmee je ongemerkt je buikspieren traint.
Deze sporten activeren je buikspieren
Bij deze sporten gebruik je je buikspieren vaak intensiever dan je zelf doorhebt. Je core spieren helpen voortdurend mee om je lichaam stabiel en gecontroleerd te laten bewegen. Daardoor train je ze vaak zonder dat je het direct merkt.
Zwemmen
In het water kun je vrij bewegen, waarbij er weinig druk op de gewrichten is. Dit is een mooie manier om in beweging te zijn en biedt daardoor een full-body workout. In het water vergeten we vaak dat ons lichaam geen contact maakt met de grond. Je lichaam heeft echter stabiliteit en coördinatie nodig om zich krachtig door het water te bewegen. Met name de borstcrawl en vlinderslag maken gebruik van de kernspieren. Deze zwemslagen vereisen veel spanning van de schuine buikspieren. Je core moet eerst aanspannen voordat je je armen en benen krachtig kunt bewegen. Anders zakken je heupen weg. Samen helpt dit om je lichaam stabiel en goed boven water te houden. Dit maakt zwemmen niet alleen een goede cardio-oefening, maar ook een effectieve workout voor de core spieren.
Dansen
Bij dansen heb je plezier terwijl je ongemerkt de buikspieren traint. Of je nou aan salsa, hiphop of stijldansen doet, al deze vormen vragen om constante gewichtsverplaatsingen, rotaties en balansoefeningen. Daardoor worden je core spieren continu uitgedaagd. Je kernspieren spannen zich al aan voordat je je armen of benen beweegt. Als je core niets zou doen, zou je als een pudding in elkaar zakken. Vind je het nu nog gek dat je na een avond dansen spierpijn in je buikspieren hebt?
Suppen (Stand Up Paddling)
Het ziet er altijd heel makkelijk en ontspannen uit wanneer iemand op een sup board over het water glijdt. Als je er biomechanisch naar gaat kijken, blijkt het een verrassend zware core-workout te zijn. Het water zorgt ervoor dat de plank voortdurend kleine bewegingen maakt. Dit maakt het geheel instabiel. Om te blijven staan, moeten de diepe buik- en rugspieren zich continu wisselend aanspannen om het evenwicht te bewaren. Wat het uitdagend maakt, is dat je ook nog moet peddelen. Hierdoor verstoor je de balans meer en worden de schuine buikspieren aangesproken. Naast het opvangen van die kracht moet je deze ook nog omzetten in voorwaartse snelheid. Daardoor is suppen lichamelijk zwaarder dan het lijkt.
Klimmen / Boulderen
Of je nu in een klimhal klimt of buiten aan rotsen hangt: voor je lichaam maakt dat weinig verschil. Wel is klimmen een goede activiteit om je buikspieren te trainen zonder dat je het door hebt. Dit komt doordat je je zwaartepunt dicht bij de (rots)wand wilt houden, zodat je niet achterover valt. Alle core spieren moeten zich maximaal inspannen om te blijven hangen, zeker wanneer je je hand of voet naar een volgende positie beweegt. Doordat je vaak sneller last krijgt van je handen of je benen, lijkt het alsof vooral je ledematen aan het werk zijn, maar schijn bedriegt.
Je buikspieren gebruiken in het dagelijks leven
Ook buiten het sporten gebruik je vaker je core spieren dan je denkt. Zelfs alledaagse activiteiten kunnen bijdragen aan een sterke core.
Tuinieren
Hoewel tuinieren geen sport is, gebruik je tijdens het werken in de tuin voortdurend je core spieren. Bij alle werkzaamheden in de tuin moet je buigen, draaien, leunen en strekken. Daarbij gebruik je automatisch je buikspieren. Bij schoffelen, tillen en graven wordt de core intensief gebruikt met asymmetrische belasting. Denk er tijdens het tuinieren wel om dat je niet vermoeid raakt. Wanneer je moe wordt, krijg je sneller de neiging om in de passieve structuren (banden en gewrichten van de onderrug) te gaan hangen. Hierdoor kun je klachten zoals acute spit ontwikkelen.
Boodschappen dragen
Boodschappen dragen is eigenlijk een praktische core-oefening. Deze activiteit is te vergelijken met een specifieke oefening die de Farmer’s Carry heet. Bij deze oefening loop je in de sportschool met een zwaar gewicht in één hand door de ruimte. Daarna wissel je van hand. Door het gewicht trekt je lichaam naar één kant. Om te voorkomen dat je omvalt, spannen de tegenovergestelde schuine buik- en diepe rugspieren zich aan.
Het enige verschil met de boodschappen: je gebruikt nu een boodschappentas in plaats van een dumbbell. Wanneer het gewicht ongelijk verdeeld is, train je de schuine buikspieren. Verdeel je het gewicht gelijkmatiger, dan wordt het meer een algemene core training.
Volg je Fysio & Fit Heerenveen al op Instagram?
Lees ook: Welke sport is het beste voor vetverbranding?
Spelen met kinderen of dieren
Je bent lekker aan het stoeien met je kind of je hond. Ineens wordt er aan je arm getrokken of je tilt je kind of huisdier op. Door de onvoorspelbare en chaotische bewegingen, moet je lichaam reflexmatig reageren op de plotselinge trekkrachten en gewichtsverplaatsingen. Je spreekt de schuine buik- en de rugspieren aan, maar ook je armen en benen moeten aan de slag. Hierdoor kun je spreken van een totale workout voor het lichaam.
Opvallend genoeg hebben al deze activiteiten iets gemeen: ze maken gebruik van isometrische contractie. Dit houdt in dat de core spieren maximaal aanspannen, maar niet van lengte veranderen. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat dit type training het beste is voor het opbouwen van functionele rompstabiliteit.
Of je nu sport, in de tuin werkt of boodschappen draagt: je core spieren helpen voortdurend mee om je lichaam stabiel te houden. Door bewust in beweging te blijven, werk je ongemerkt aan meer stabiliteit en controle in je lichaam.
Ervaar jij klachten tijdens dagelijkse activiteiten zoals hierboven beschreven? Wacht dan niet tot de klachten erger worden en neem contact op met een professional.