Van nature is het lichaam geneigd om zich uit te rekken na het slapen. Wanneer je dit gevoel onderdrukt, haal je deze reflex uit het lichaam weg. Het opnemen van rekoefeningen in je ochtendroutine kan daarom een wereld van verschil maken. Hierdoor zul je merken dat rekken in de ochtend weer vanzelfsprekend zal worden.
Waarom is rekken in de ochtend zo belangrijk?
Stretchen helpt niet alleen om de stijfheid van een nacht slaap te verminderen, maar stimuleert ook de bloedtoevoer naar de spieren. Na het rekken voel je je direct alerter en kun je je beter concentreren op de taak die je moet uitvoeren.
Daarnaast helpt het bij het opnieuw hydrateren van de bindweefsels na de nachtrust. Door gecontroleerd te rekken, komt de vloeistofcirculatie op gang, wat de elasticiteit en de mobiliteit van de fascia ten goede komt. Tevens helpt het rekken in de ochtend bij het verbeteren van de houding, waar je de hele dag profijt van kunt hebben.
Naast de invloed op de spieren en bindweefsels, zijn er ook goede redenen om in de ochtend te rekken voor het zenuwstelsel. Het ondersteunt de balans tussen het sympathische (actie) en parasympathische (herstel) zenuwstelsel. Door regelmatig rekoefeningen uit te voeren, kun je ook het ochtendcortisol (het stresshormoon) laten dalen.
Kan ik elke dag starten met rekken?
Dagelijks rekken van de spieren kan geen kwaad. Ik raad je aan om een korte routine toe te passen, zodat je vitaal aan je (werk)dag kunt beginnen. Kies hierbij voor dynamische rekoefeningen: gecontroleerde, bewegende rekkingen.
De temperatuur van je weefsels ligt bij het opstaan namelijk lager dan op andere momenten van de dag. Dynamische rekoefeningen zijn daarom een goede manier om je lichaam rustig op gang te brengen. Denk bijvoorbeeld aan het draaien van je schouders en heupen of het rustig draaien van je bovenlichaam naar links en rechts. Door dit soort rekkingen zal je lichaamstemperatuur toenemen en wordt de bloedtoevoer naar je spieren verhoogd. Bewaar langdurige, statische rekoefeningen voor later op de dag of doe deze na een workout.
Wil je inspiratie voor je eigen ochtendroutine? Lees dan mijn blog met de beste rekoefeningen om je dag mee te beginnen.
Hoe stel je de perfecte ochtendroutine samen?
Het opbouwen van een routine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de volgende drie stappen kun je gelijk aan de slag:
- Bepaal je tijd: begin klein met een paar minuten. Niet voor iedereen werkt dezelfde routine, dus in het begin is vooral een kwestie van ontdekken wat voor jou werkt. Hierdoor ontwikkel je je eigen gewoonte. Met 5 tot 15 minuten heb je een mooie start van je dag.
- Scan je lichaam en kies je focuspunt: voel in je lichaam waar je spanning ervaart. Wanneer je dit lastig vindt, kun je ook standaard beginnen met bijvoorbeeld de nek. Blijf rustig en diep ademhalen, waardoor je meer ontspanning creëert.
- Kies gecombineerde bewegingen: leg je focus op samengestelde bewegingen. Hiermee spreek je in één keer meerdere spiergroepen aan. Naast het feit dat dit efficiënter is, scheelt het je ook in de tijd die je ‘s ochtends nodig hebt om je routine uit te voeren.
Overweeg een avondroutine
Rekken in de ochtend is niet alleen een goede start van je dag; een korte routine voor het slapengaan helpt de spieren te ontspannen en stress te verminderen. In de avond kun je kiezen voor langzame, statische en herstellende rekoefeningen. Denk hierbij aan de kindhouding of het liggen met je benen tegen de muur. Combineer deze oefeningen met een rustige ademhaling die ondersteunt bij een diepe, rustgevende slaap.
Merk jij tijdens deze bewegende rekoefeningen klachten? Loop hier dan niet mee verder. Maak een afspraak, zodat we samen kunnen kijken waar het probleem ligt.