Inmiddels zijn de dagen al flink korter geworden dan in de zomer. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer een half miljoen Nederlanders last heeft van een winterdip in de donkere maanden. De mate van klachten verschilt per persoon. Door het donker raken deze mensen ontregeld. Maar hoe kom je de winterperiode het beste door en voorkom... Lees verder » "Winterdip voorkomen? Tips voor meer energie"
In de praktijk ontvang ik veel mensen uit Friesland. Veel van hen wandelen graag in hun eigen omgeving, maar willen af en toe ook graag eens ergens anders lopen. Vroeger ben ik vanwege familie veel in Lemmer geweest en vanaf daar gingen we ook wel in de omgeving wandelen. Daarom leek het mij leuk om... Lees verder » "De 5 leukste wandelroutes rondom Lemmer"
Door regelmatig te hardlopen ervaar je verbetering in je fysieke en mentale weerstand, maar wie buiten traint, wordt ook beter bestand tegen verkoudheid, griep en stress. Hardlopen is dus over het algemeen goed voor je, maar er gaat ook een verhaal rond dat hardlopen slecht is voor je knieën. Voor deze blog heb ik onderzocht... Lees verder » "Is hardlopen slecht voor je knieën?"
Voor een workout is een goede warming-up essentieel. Het verbetert je sportprestaties en mogelijk helpt het blessures tijdens het sporten te voorkomen. Start je sportactiviteit met de juiste opwarming. Sluit je activiteit daarnaast af met een goede cooling-down. Maar wat maakt een goede warming-up compleet? Wat is een warming-up? Het opwarmen van je lichaam gaat... Lees verder » "Het belang van een goede warming-up"
Persoonlijk heb ik nog nooit een marathon gelopen. Het rennen van 42,195 kilometer is niet aan mij besteed. In mijn omgeving hoor ik wel steeds vaker mensen die zich tot doel stellen om één keer in hun leven een marathon te lopen. Dit vereist veel fysieke inspanning en vergt veel van je lichaam. Maar wat... Lees verder » "Wat doet een marathon met je lichaam?"
Binnen de praktijk krijg ik steeds vaker te maken met mensen die fibromyalgie hebben, een complexe chronische aandoening die veel mensen treft. Wijdverspreide pijn die maar niet wil overgaan, slaapproblemen en vermoeidheid zijn de voornaamste kenmerken van fibromyalgie. Door steeds meer onderzoek komt er meer erkenning voor deze aandoening, maar ondanks toenemende kennis blijft het... Lees verder » "Fibromyalgie uitgelegd: symptomen en behandeling"
Een tijdje geleden stuitte ik op een interessante podcast over artrose van het Erasmus MC. Uit onderzoek van professor S. Bierma-Zeinstra en professor P. Bindels blijkt dat het aantal patiënten met knie- of heupslijtage twee keer zo hoog is als eerder werd gedacht. Eerder werd er een voorspelling gedaan dat er per jaar 38.000 nieuwe... Lees verder » "Artrose en de onvoorziene gevolgen"
Het kost veel energie om te bewegen en na te denken. Wanneer er dan ook een periode van stress bij komt, kan dit slaapproblemen veroorzaken. Bloedarmoede is daarnaast een oorzaak voor een laag energielevel. Het gevolg is dat je last krijgt van vermoeidheid. Kunnen vitaminen en mineralen helpen bij het herstel van vermoeidheid? Disclaimer: ik... Lees verder » "Vitaminen en mineralen bij vermoeidheid"
Wanneer we denken aan onze core, stellen de meeste mensen zich een strakke buik of oefeningen voor de onderrug voor. Maar er is een minder bekende spier diep in je lichaam die een cruciale rol speelt in alles, van rechtop staan tot lopen en zelfs ademen: de iliopsoas. Wat is de iliopsoas-spier precies en waarom... Lees verder » "Alles wat je moet weten over de Iliopsoas-spier"
Naast wandelen vind ik het enorm leuk om te mountainbiken in de natuur. In de weekenden probeer ik regelmatig een rondje te doen door het bos. Binnen Oranjewoud zijn er veel stukken bos waar je kunt komen op de mountainbike. Daarnaast zijn er in de omgeving van Heerenveen een aantal routes die ik sterk aanraad... Lees verder » "De 5 leukste mountainbike routes rondom Heerenveen"
Bij het opstaan uit de stoel kraakt of plopt er iets in je knie. Bij het hurken knakt er iets in je enkel. Sommige mensen kraken bewust zelf gewrichten van de tenen, vingers en zelfs hun nek. De reden om zelf een gewricht te laten knappen, verschilt per persoon. De één geeft het een bevrijdend... Lees verder » "Wat vind ik als fysiotherapeut van zelf kraken?"
Door corona is thuiswerken in een stroomversnelling gekomen. Sindsdien werken er steeds meer mensen een aantal dagen per week vanuit huis. Door het thuiswerken zie ik een verschuiving in het type klachten ontstaan. Er zijn verschillende redenen waarom je klachten kunt krijgen als je thuiswerkt. Arm-, nek-, schouder- en rugklachten zijn veelvoorkomende problemen die bij... Lees verder » "Thuiswerken zonder pijn: voorkom lichamelijke klachten"
Blessures aan de knieband ontstaan in de meeste gevallen door overbelasting van de knie, vooral tijdens het sporten. Vaak ontstaan ze door een plotselinge draaibeweging, een misstap of langdurige overbelasting. Hierdoor kunnen ze oprekken, (in)scheuren of volledig afscheuren. De bekendste kniebandblessure is een blessure aan de kruisband, die grotendeels inscheurt en soms zelfs afscheurt. In... Lees verder » "Knieband verrekt of gescheurd? Dit moet je weten"
Tegenwoordig ervaren we veel stress, wat ten koste kan gaan van onze ademhaling. Het valt mij dan ook steeds vaker op dat er veel mensen een verstoord ademhalingspatroon laten zien. Verkeerd ademen is meer dan hyperventilatie (overademen). Een onregelmatige ademhaling, vaak zuchten en een hoge ademhaling (borstkasademhaling), zijn veel geziene problemen. In deze blog ga... Lees verder » "Klachten bij een verstoorde ademhaling"
Wanneer je op je handen valt, kunnen de banden rond de pols oprekken. Dit noemen we een verstuikte pols. De pols bestaat uit acht botstukken die in twee rijen boven elkaar liggen. Samen met het spaakbeen en ellepijp van de onderarm vormen ze het polsgewricht. Dit gewricht wordt bij elkaar gehouden door banden. Wanneer deze... Lees verder » "Wat is een verstuikte pols?"
Eerder adviseerde ik altijd om na je behandeling fysiotherapie water te drinken. Tegenwoordig adviseer ik direct na de behandeling iets te eten of te drinken met suikers erin en daarnaast voldoende water te drinken. Sommige patiënten vragen zich af waarom ik dat adviseer. Waarom heb je water nodig en hoeveel? Welke functies vervult water in... Lees verder » "Water drinken na een fysiotherapiebehandeling"
Zelf ben ik een groot fan van wandelen, omdat het veel gezondheidsvoordelen biedt voor lichaam en geest. In de avond probeer ik een blokje te lopen, maar in het weekend neem ik vaak tijd voor een langere wandeling. Er zijn namelijk heel veel leuke wandelroutes in Heerenveen. Dus zodoende zet ik de vijf leukste wandelroutes... Lees verder » "De 5 leukste wandelroutes in Heerenveen"
De lente is op komst. Voor een aantal sporten geldt dat het buitenseizoen weer gaat beginnen. Er vindt dus een overgang plaats van de zaal naar het veld. Helaas liggen tijdens deze overgang van binnen naar buiten blessures op de loer. Welke blessures kunnen hierdoor ontstaan en waar moet je op letten? In deze blog... Lees verder » "Buiten sporten: zo voorkom je blessures"
Heb je fysiotherapie nodig, maar ben je niet aanvullend verzekerd? Geen zorgen, ook voor fysiotherapie zonder verzekering kun je bij een fysiotherapeut terecht. De kosten voor een behandeling verschillen per praktijk en hangen van een aantal factoren af. In deze blog lees je wat je kunt verwachten qua tarieven en of een aanvullende verzekering toch... Lees verder » "Wat kost fysiotherapie zonder verzekering?"
Met een paar simpele oefeningen kun je thuis prima je conditie en kracht op peil houden. Hoewel we gemiddeld meer bewegen dan twintig jaar geleden, haalt 45% nog steeds de norm van 2,5 uur beweging per week niet. Er is dus werk aan de winkel. Hiervoor hoef je gelukkig geen abonnement op de sportschool te... Lees verder » "Zo blijf je thuis sterk en fit"
Het is 2025, oftewel: gelukkig nieuwjaar! De jaarwisseling is ook een goed moment om te reflecteren. Niet alleen stond afgelopen jaar in het teken van een grote verhuizing, ook bleef ik flink doorbloggen. In 2024 zijn er 22 blogs online gekomen. Uiteindelijk eentje minder dan in 2023, maar nog steeds pak 'm beet: twee blogs... Lees verder » "De 5 best gelezen blogs van Fysio & Fit Heerenveen in 2024"
Het lijkt alsof elk jaar sneller voorbij gaat. Het werkjaar 2024 loopt alweer op zijn einde. Op het moment dat deze blog online komt, zijn er voor mij nog zeven werkdagen dit jaar. Net als vorig jaar, wil ik je graag in vogelvlucht meenemen naar mijn ervaringen als zelfstandig fysiotherapeut in het afgelopen jaar. Groeien... Lees verder » "Zelfstandig fysiotherapeut: mijn ervaringen in 2024"
Het is belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben en daar kan een fysio bij helpen. Naast dat het goed is voor je lichaam, heeft het ook voordelen voor je mentale gezondheid. Door te bewegen houd je je hersenen gezond. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat de spieren en gewrichten soepeler blijven, de conditie op peil... Lees verder » "Waarom het belangrijk is om op tijd naar de fysio te gaan"
Het is normaal dat je naar je voet grijpt wanneer je je teen stoot. Bij mensen met neuropathie is dit minder vanzelfsprekend. Hun gevoel in de voeten is verminderd, wat vervelende gevolgen kan hebben. In deze blog geef ik antwoord op een aantal vragen over neuropathie. Wat doen je zenuwen? Zenuwen sturen signalen van de... Lees verder » "Neuropathie: 6 vragen over zenuwschade"
