Van nature is het lichaam geneigd om zich uit te rekken na het slapen. Wanneer je dit gevoel onderdrukt, haal je deze reflex uit het lichaam weg. Het opnemen van rekoefeningen in je ochtendroutine kan daarom een wereld van verschil maken. Hierdoor zul je merken dat rekken in de ochtend weer vanzelfsprekend zal worden. Waarom... Lees verder » "Waarom rekken in de ochtend een goede start van je dag is"
Compressiekousen worden tegenwoordig steeds populairder. Ze zijn niet alleen meer voor ouderen met vaatproblematiek. Het dragen van steunkousen kan bijdragen aan het verminderen van lichamelijke klachten zoals zware of vermoeide benen na inspanning of een lange werkdag. In het vliegtuig worden ze steeds vaker ingezet voor het afvoeren van vocht in de benen, dat ontstaat... Lees verder » "Compressiekousen: hoe werken ze en wanneer heb je ze nodig?"
De voordelen van zwemmen zijn enorm. Het gehele lichaam wordt getraind met weinig belasting op de gewrichten, het helpt je te ontspannen en je spieren worden versterkt. Van aquajogging tot wedstrijdzwemmen, er zijn allemaal varianten waarvan er vast ook een is die bij jou past. In deze blog neem ik je mee in de wereld... Lees verder » "Waarom zwemmen zo goed is voor je lichaam"
Het aantal mensen dat vanuit Drachten mijn praktijk bezoekt, is in het afgelopen jaar sterk gestegen. Een aantal van hen is op mijn advies wandelroutes rond Heerenveen gaan lopen, maar zij vragen zich af of er ook leuke wandelpaden in hun eigen omgeving zijn. Daarom leek het mij leuk om de vijf leukste wandelroutes rondom... Lees verder » "De 5 leukste wandelroutes rondom Drachten"
Bij het opstaan uit de stoel kraakt of plopt er iets in je knie. Bij het hurken knakt er iets in je enkel. Sommige mensen kraken bewust zelf gewrichten van de tenen, vingers en zelfs hun nek. De reden om zelf een gewricht te laten knappen, verschilt per persoon. De één geeft het een bevrijdend... Lees verder » "Wat vind ik als fysiotherapeut van zelf kraken?"
Wat doe jij als eerste wanneer je wakker wordt? Pak jij je smartphone om te scrollen op social media? Als dit inderdaad het eerste is dat jij in de ochtend doet, dan gaat er iets niet goed. Wat je beter kunt doen, is je goed uitrekken. Met een paar eenvoudige rekoefeningen begin je de dag... Lees verder » "De beste rekoefeningen om je dag mee te beginnen"
Het overkomt ons allemaal weleens dat we onze handen in elkaar hebben, ons uitrekken en een knakkend geluid van onze vingers horen. Dat voelt natuurlijk lekker, maar er gaat een verhaal rond dat knakken slecht is voor je gewrichten. Maar is dat eigenlijk wel waar? Om deze vraag te behandelen, neem ik je mee in... Lees verder » "Wat gebeurt er tijdens het knakken van je vingers?"
Je buikspieren train je vaker dan je denkt. Niet alleen tijdens yoga, pilates of oefeningen in de sportschool, maar ook bij sporten en dagelijkse activiteiten zijn je core spieren voortdurend actief. In deze blog lees je 7 activiteiten waarmee je ongemerkt je buikspieren traint. Deze sporten activeren je buikspieren Bij deze sporten gebruik je je... Lees verder » "7 activiteiten waarmee je ongemerkt je buikspieren traint"
Heb je fysiotherapie nodig, maar ben je niet aanvullend verzekerd? Geen zorgen, ook voor fysiotherapie zonder verzekering kun je bij een fysiotherapeut terecht. De kosten voor een behandeling verschillen per praktijk en hangen af van een aantal factoren. In deze blog lees je wat je kunt verwachten qua tarieven en of een aanvullende verzekering toch... Lees verder » "Wat kost fysiotherapie zonder verzekering?"
Bij buikspieroefeningen denken de meeste mensen aan crunches of sit-ups. Dit zijn goede oefeningen om je buikspieren te trainen, maar het zijn vooral oefeningen die je sixpack trainen en de uitvoering van deze oefeningen luistert nogal nauw. Voer je de oefening niet correct uit, dan kunnen ze tot veel lichamelijke klachten leiden. Vanuit fysiotherapeutisch oogpunt... Lees verder » "De beste oefeningen voor je buikspieren"
Gamen komt tegenwoordig ontzettend veel voor. Urenlang zitten achter een beeldscherm zonder stil te staan bij je houding. Zowel in de gamecommunity als onder zorgprofessionals groeit de bezorgdheid over deze zogenoemde gaming posture. Maar wat is dat precies? Komt het alleen voor als je gamet? En wat kan je eraan doen? Wat is een gaming... Lees verder » "De gevolgen van gaming posture"
Als fysiotherapeut kijk ik verder dan alleen de spieren en gewrichten. Het lichaam is namelijk geen verzameling losse onderdelen, maar een geïntegreerd systeem waarbij het zenuwstelsel een enorme invloed heeft op je fysieke gestel. Daarnaast heeft een lichamelijke klacht ook invloed op je mentale toestand. Zo raakte ik door lichamelijke klachten en mentale overbelasting in... Lees verder » "5 fysiotherapeutische voordelen van meditatie"
Er zijn mensen die hun duim helemaal tegen hun pols kunnen leggen. Dit voelt als een superkracht, terwijl het tegelijk een vloek is. Hypermobiliteit heeft namelijk zijn voordelen, maar zorgt op hetzelfde moment ook voor vervelende klachten. Het vormt een bron van chronische pijn, instabiliteit en vermoeidheid. Hypermobiliteit is er in vele gradaties, waardoor de klachten... Lees verder » "Hypermobiliteit: van flexibiliteit naar stabiliteit"
Spierpijn: de één ziet het als een trofee van een harde training, de ander als een hinderlijke blokkade. Maar waarom voel je die inspanning na drie dagen nog steeds? Waarom prikkelt een ongewone belasting, zoals een verhuizing, je spieren anders dan je standaard workout? In deze blog beantwoord ik vijf veelgestelde vragen over het voorkomen,... Lees verder » "Spierpijn: wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?"
In mijn fysiopraktijk zie ik vaak patiënten met hoofdpijnklachten en spierpijn door slaaptekort. Soms gaan vermoeidheid, een gebrek aan energie en concentratiestoornissen gepaard met dit probleem. Bij het in balans brengen van het lichaam verdwijnen deze klachten over het algemeen weer. Bij een deel van deze mensen hoor ik echter dat ze slecht slapen en... Lees verder » "Slaapapneu en de impact op het lichaam"
Gewicht verliezen is een samenspel van gezond eten en voldoende bewegen. De sleutel om continu af te vallen ligt niet in incidentele krachtsinspanning, maar in keuzes die je elke dag opnieuw maakt. Ga tussen de middag een rondje wandelen of ga op de fiets naar het werk in plaats van met de auto. Dit zijn... Lees verder » "Welke sport is het beste voor vetverbranding?"
Iedereen heeft weleens in meer of mindere mate last van spanning. Er zijn weinig mensen die beseffen wat voor diepgaand effect stress op ons lichaam heeft. Wat begint als een psychologische reactie op een uitdaging of gevaar, ontpopt zich soms snel tot een complex en fysiologisch proces. Dit proces heeft invloed op elk systeem van... Lees verder » "Wat voor effect heeft stress op je lichaam?"
Inmiddels zijn de dagen al flink korter geworden dan in de zomer. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer een half miljoen Nederlanders last heeft van een winterdip in de donkere maanden. De mate van klachten verschilt per persoon. Door het donker raken deze mensen ontregeld. Maar hoe kom je de winterperiode het beste door en voorkom... Lees verder » "Winterdip voorkomen? Tips voor meer energie"
In de praktijk ontvang ik veel mensen uit Friesland. Veel van hen wandelen graag in hun eigen omgeving, maar willen af en toe ook graag eens ergens anders lopen. Vroeger ben ik vanwege familie veel in Lemmer geweest en vanaf daar gingen we ook wel in de omgeving wandelen. Daarom leek het mij leuk om... Lees verder » "De 5 leukste wandelroutes rondom Lemmer"
Door regelmatig te hardlopen ervaar je verbetering in je fysieke en mentale weerstand, maar wie buiten traint, wordt ook beter bestand tegen verkoudheid, griep en stress. Hardlopen is dus over het algemeen goed voor je, maar er gaat ook een verhaal rond dat hardlopen slecht is voor je knieën. Voor deze blog heb ik onderzocht... Lees verder » "Is hardlopen slecht voor je knieën?"
Voor een workout is een goede warming-up essentieel. Het verbetert je sportprestaties en mogelijk helpt het blessures tijdens het sporten te voorkomen. Start je sportactiviteit met de juiste opwarming. Sluit je activiteit daarnaast af met een goede cooling-down. Maar wat maakt een goede warming-up compleet? Wat is een warming-up? Het opwarmen van je lichaam gaat... Lees verder » "Het belang van een goede warming-up"
Persoonlijk heb ik nog nooit een marathon gelopen. Het rennen van 42,195 kilometer is niet aan mij besteed. In mijn omgeving hoor ik wel steeds vaker mensen die zich tot doel stellen om één keer in hun leven een marathon te lopen. Dit vereist veel fysieke inspanning en vergt veel van je lichaam. Maar wat... Lees verder » "Wat doet een marathon met je lichaam?"
Binnen de praktijk krijg ik steeds vaker te maken met mensen die fibromyalgie hebben, een complexe chronische aandoening die veel mensen treft. Wijdverspreide pijn die maar niet wil overgaan, slaapproblemen en vermoeidheid zijn de voornaamste kenmerken van fibromyalgie. Door steeds meer onderzoek komt er meer erkenning voor deze aandoening, maar ondanks toenemende kennis blijft het... Lees verder » "Fibromyalgie uitgelegd: symptomen en behandeling"
Een tijdje geleden stuitte ik op een interessante podcast over artrose van het Erasmus MC. Uit onderzoek van professor S. Bierma-Zeinstra en professor P. Bindels blijkt dat het aantal patiënten met knie- of heupslijtage twee keer zo hoog is als eerder werd gedacht. Eerder werd er een voorspelling gedaan dat er per jaar 38.000 nieuwe... Lees verder » "Artrose en de onvoorziene gevolgen"
